Нет ни сил, ни желания работать. Задачи кажутся всё сложнее, а принимать ответственные решения просто невозможно. Работа или не вызывает эмоций вообще или только негативные и кажется совершенно бессмысленной.
Первое, что стоит сделать, — обратиться к психотерапевту и удостовериться, что это не депрессия. Запущенное выгорание на нее бывает очень похоже. Сделать это за один прием не получится, так что будьте готовы к нескольким откровенным беседам о себе.
Адекватно оценивайте свои силы и не берите на себя слишком много. Один из ранних признаков выгорания — как раз желание взвалить на себя как можно больше, чтобы не дать себе «распуститься». В итоге это приводит к тому, что сил не остается не только на дополнительную, но и на основную работу.
Не оставайтесь в изоляции, особенно если работаете удаленно. Когда в жизни нет ничего, кроме коллег и знакомых из профессиональной сферы, зациклиться на работе очень просто.
Люди, справившиеся с выгоранием, в том числе бросившие из-за него работу, рекомендуют также дыхательные упражнения. Особенно когда ужас от наваливающихся задач придавливает к земле. И небольшие физические нагрузки вроде длительных прогулок. Всё это позволяет сделать паузу, сконцентрироваться на себе и вспомнить, что на свете есть не только работа.
Всё это, конечно, может быть свидетельством того, что вам не нравится ваша работа. А может, и следствием хронического стресса. В каталоге Международной классификации болезней (МКБ-11) эти симптомы относят к выгоранию. С 1 января 2022 года, когда новая классификация вступит в силу, выгорание будет официально считаться психическим расстройством. ВОЗ указывает, что термин следует использовать только в профессиональном контексте, а не для «описания опыта в других сферах жизни».
Композитор Иоганн Себастьян Бах мог страдать эмоциональным выгоранием в последние годы жизни. Так считают сотрудники Баховского архива Лейпцига. В 2014 году они нашли письмо Готфрида Беньямина Флекайзена, соискателя вакансии кантора в соборе родного Дёбельна. Рассказывая об опыте работы, Флекайзен упоминает, что в течение двух лет (предположительно, между 1744 и 1746 годами) «служил в Лейпциге, где руководил исполнением музыки в церквях Св. Фомы и Св. Николая». Следовательно, в этот период Бах или не исполнял возложенных на него обязанностей кантора, или значительную их часть передал Флекайзену. Также выгоранием, а не нерадивостью наследников, может объясняться то, что до наших дней не дошли поздние циклы баховских кантат. По общепринятой версии, они были утеряны. А может статься, никогда не были написаны.
Видеоблогер Лилли Сингх вошла в десятку самых высокооплачиваемых звезд YouTube в 2017 году, заработав $10,5 млн. А через год записала видео, в котором рассказала 14 млн подписчиков, что ментально, физически, эмоционально и духовно истощена и хочет взять паузу. Восемь лет два раза в неделю она записывала видео для канала. И, как оказалось, нередко делала это из страха перестать быть актуальной. «YouTube — это машина, которая подстегивает авторов грузить больше и больше видео. Я это делала, но могла бы быть счастливее и ментально здоровее», — поделилась Сингх. Видео на ее канале стали выходить реже раза в месяц. А через год после признания, в сентябре 2019 года, на телеканале NBC запустили вечернее шоу с Лилли Сингх. За последние 18 лет это первое вечернее шоу с ведущей-женщиной. И первое вообще — с ведущей, открыто признавшейся в своей бисексуальности.
Певица Бейонсе Ноулз в 2011 году была удостоена почетной премии журнала Billboard «Артист тысячелетия». И в том же году заявила в интервью The Sun, что взяла годовой отпуск, чтобы заняться своим психическим здоровьем. В том же интервью Бейонсе рассказала о нескольких эпизодах в жизни, когда сталкивалась с выгоранием. В том числе когда отменяла шоу из-за переутомления. «Всё становилось неясным — порой я даже не могла сказать, какой сейчас день или в каком городе я нахожусь. Я могла сидеть на церемониях, мне давали награды, а я в этот момент думала о следующем выступлении. Моя мать была очень настойчива и постоянно повторяла, что мне следует позаботиться о своем психическом здоровье», — поделилась певица, выпустившая к концу того же 2011 года четвертый студийный альбом.